Bonjour,

Aujourd’hui, en ce jour 28 du challenge, j’aimerais vous parler de la puissance de la gratitude. En effet, selon les chercheurs en psychologie positive, éprouver de la gratitude permet d’augmenter considérablement le niveau de bien-être et de bonheur.

Et puis, les neurosciences le prouvent : pratiquer et éprouver de la gratitude au quotidien est un gage de bonne santé physique, émotionnelle et relationnelle. Cette pratique comporte de nombreux bienfaits que vous pourrez retrouver dans cet article intéressant : Psychologie positive : 10 bonnes raisons de pratiquer la gratitude

Éprouver de la gratitude, c’est être reconnaissante pour toutes les belles choses que nous offre la vie, c’est savoir remercier les gens qui nous entourent, y compris nous-même, c’est être consciente de la chance que l’on a chaque jour d’avoir un toit, d’être en vie et en bonne santé, d’être aimée, d’avoir de beaux enfants, d’avoir un travail et une certaine sécurité, d’avoir accès à diverses sources de connaissances, etc. En fin de compte, c’est tout simplement le fait de reconnaître les cadeaux de la vie, de porter un regard positif sur la vie.

Rappelez-vous aussi que le positif attire le positif. Donc, plus vous ressentirez de la reconnaissance, plus vous recevrez des cadeaux de l’Univers, plus vous attirerez l’abondance à vous ! Au contraire, plus vous vous concentrerez sur le manque, plus vous attirerez des sources de soucis, de problèmes, d’inquiétudes.

Ainsi, il est primordial de cultiver la gratitude chaque jour et je vais vous donner 2 techniques pour y parvenir :

Le Journal de gratitude

Le journal de gratitude est un carnet dans lequel vous allez noter tout ce qui vous rend heureuse, tout ce pour quoi vous vous sentez reconnaissante. C’est un outil simple, ludique et très puissant.

Quand j’étais coach de vie, j’avais l’habitude de proposer à mes coachés de tenir un journal de gratitude pendant 21 jours dans lequel ils devaient noter chaque soir les 3 moments les plus positifs de leur journée, ou les 3 choses pour lesquelles ils désiraient dire « MERCI » à la vie. Et croyez moi, ils avaient de vrais résultats. 🙂

Pourquoi utiliser un journal de gratitude ? En fait, ce petit carnet invite chacun à se focaliser sur le positif et à être conscient des belles choses vécues au quotidien. Cela n’a pas forcément besoin d’être compliqué, bien au contraire. Vous pouvez consigner des choses très simples :

– Avoir passé du temps avec une amie
– Avoir pris un bain relaxant
– Avoir reçu un compliment d’un client ou d’un proche
– Avoir mangé un délicieux repas
– Avoir eu la chance de voir un joli papillon ou un arc-en-ciel
– Avoir eu une nouvelle demande de rendez-vous d’un prospect
– Avoir reçu une somme d’argent sur votre compte
– Avoir réussi à terminer la rédaction d’un article
– Avoir eu plusieurs vues sur une vidéo
Etc.

Les sources de gratitude sont nombreuses. Des choses simples et pourtant si importantes !!! Surtout, essayez de changer régulièrement et ne notez pas les mêmes choses tous les jours. 🙂

Voici quelques questions à vous poser pour vous aider dans cette réflexion :

✨ Quelles sont les choses pour lesquelles je me sens reconnaissante ? Réfléchissez à tous les domaines de votre vie.

✨ Aujourd’hui, quelle est la plus petite chose pour laquelle je pourrais exprimer de la gratitude ?

✨ Aujourd’hui, qu’est-ce que j’ai appris ou expérimenté de nouveau ? Quelles sont les belles leçons que j’ai reçues et qui participent à mon évolution ?

✨ En quoi mon entreprise m’apporte énormément de joie au quotidien ?

✨ Qu’est-ce qui m’a vraiment apporté de la joie et du plaisir dans ma journée ?

Pourquoi écrire est plus puissant ? Le fait d’écrire vos gratitudes au lieu de simplement les garder en tête permet de consolider, d’ancrer et de mieux intégrer le ressenti de joie, d’enthousiasme, de plaisir. Par ailleurs, Cela vous permet de garder une trace de tous ces bonheurs et vous pourrez les relire en cas de coup de blues.

Autre point important : prenez le temps de ressentir de belles émotions positives tout en notant vos bonheurs du jour… Vous pouvez revivre ces moments dans votre tête, les visualiser et éprouver de la joie, du plaisir, de la fierté, de l’amour… Ce sera bien plus puissant ! 🙂

Alors, convaincue de tenir votre propre journal de gratitude ? 🙂

Dire Merci

Un autre exercice que je peux vous proposer est le fait de penser aux 3 personnes qui vous donnent le plus de bien-être et à qui vous avez envie de dire « MERCI ». Ensuite, vous pouvez soit leur envoyer un sms, ou bien un mail, une lettre, un dessin, un cadeau, pour leur manifester votre reconnaissance et pour les remercier de faire partie de votre existence. Vous serez probablement surprise par les réponses !!! Dans tous les cas, cet exercice renforce les liens sociaux et augmente l’estime de soi.

Pensez à faire cela régulièrement et puis, rappelez-vous de dire MERCI à chaque instant et à toute personne : votre boulangère, votre facteur; un client, les membres de votre communauté…

D’autre part, ne soyez pas avare de compliments. C’est tellement plaisant de rendre les autres heureux, n’est-ce pas ? 🙂

Des citations reliées à la gratitude

✨ “La gratitude est une plénitude de cœur qui vous déplace de la limitation et de la peur vers l’expansion et l’amour. Quand vous appréciez quelque chose, votre ego s’écarte. Vous ne pouvez porter votre attention sur l’ego et la gratitude en même temps.” ( Deepak Chopra )

✨ “Soyez reconnaissants pour ce que vous avez, ayez de la gratitude et vous finirez par en avoir plus. Si vous vous concentre sur ce que vous n’avez pas, vous n’en aurez jamais assez.” ( Oprah Winfrey )

✨ “La gratitude est la porte ouverte à la puissance, la sagesse, la créativité de l’Univers. Vous ouvrez la porte par la gratitude.” ( Deepak Chopra )

✨ “La gratitude peut transformer votre routine en jours de fête.” ( William Arthur Ward )

✨ “Quand vous vous levez le matin, remerciez pour la lumière matinale. Remerciez pour votre vie et votre force. Remerciez pour la nourriture et pour la joie de vivre. Et si vous ne voyez aucune raison de remercier, soyez assuré que la faute vient de vous.” (Tecumseh,chef des Indiens Shawnee)

✨ “Sois reconnaissant envers tous, tous t’enseignent.” ( Bouddha )

✨ “Au lieu de souffrir toujours de ce qui vous manque, apprenez à vous réjouir de ce que vous avez.” ( Omraam Mikhael Aivanhov )

✨ “Je ne perds jamais de vue que le seul fait d’exister est une chance.” ( Katherine Hepburn )

Pour vous concentrer sur le positif, vous pouvez également réciter des affirmations positives ou créer un tableau de visualisation. Voici quelques articles à lire pour en savoir plus :

✨ 20 affirmations positives pour développer votre intuition

✨ 20 affirmations positives pour rebooster l’estime de soi

✨ Comment créer un tableau de visualisation professionnel ?

✨ 25 mantras pour élever votre fréquence vibratoire

✨ 20 mantras magiques pour atteindre la réussite

J’espère de tout cœur que cet article vous a donné l’envie de décider de voir la vie de façon plus positive. Vous trouverez également une vidéo ci-dessous qui complètera mes explications. 🙂

Et vous, quelles sont les 3 choses positives de votre semaine ? 🙂

Excellent dimanche et à demain matin !!! 🙂

Laurie.